青汁で健康的にダイエットをしよう!

最近体重が増えた・下腹が出てきた・太ももが太い…ダイエットを始めよう!と考える人は多いと思います。そこでおすすめなのが、過激な運動や無理な食事制限をしない『青汁ダイエット』です。

青汁ダイエットとは?

青汁は健康のために飲むイメージがありますが、ダイエットにも効果があるんです。青汁はケール・大麦若葉・明日葉を主成分として使っています。

 

この3つの野菜は、たくさんある野菜の栄養素をバランスよく、多く含んでいる万能野菜です。その栄養素の中にはダイエットにも良いとされる、食物繊維や酵素が多く含まれています。

 

食物繊維

便秘の解消に効果があるとされている食物繊維は、大腸壁を刺激して便通を良くする効果があります。水分を一緒に取る必要があるので、水に溶かして飲める青汁はおすすめです。ケール・大麦若葉・明日葉にそれぞれ含まれている食物繊維は以下の通りです。

  • ケール…37mg/100g
  • 大麦若葉…45mg/100g
  • 明日葉…60mg/100g

しゃきしゃきのレタスは1.1mg、食物繊維の宝庫と言われているごぼうでも5.7mgなので、多くの食物繊維を青汁で摂取することができます。

 

酵素

痩せやすい体質になるとされる酵素も多く含まれています。酵素は食べ物の消化や代謝に必要なたんぱく質の1つです。その酵素が不足してしまうと代謝の低下につながってしまいます。

 

代謝は呼吸をしたり心臓を動かしたり、自然とエネルギーを消化する大切な役割を担ってします。この代謝が低下するということは、エネルギーを消化されにくい体になってしまいます。

 

そのため脂肪が蓄積して太りやすく、痩せにくい体質になってしまうのです。その救世主となる酵素が多く含まれている青汁は、ダイエットに最適なんですよ。

 

食物繊維や酵素のほかにもビタミンやミネラルも多く含まれているので、ダイエットをしながら、美容面でも良い効果が表れるので一石二鳥です。ダイエット中は肌が荒れてしまうことが多いので、助かりますね。

飲むタイミング

青汁を飲むタイミングに決まりはなく、1日1杯飲むようにしてください。1日3食の内の1食を置き換えても大丈夫ですし、おやつとして飲む人もいます。いつ飲んでも大丈夫な青汁ですが、より効果的なタイミングとしておすすめなのは食前に飲むことです。

 

急激な血糖値の上昇を抑える

お腹が空いている時に炭水化物や脂っぽいものを食べると、肥満の原因となる血糖値が急激に上昇してしまします。この血糖値の上昇を抑えるために先に食べると良いものが「野菜・汁物」です。

 

特に食物繊維が多く含まれる野菜を先に食べると、そのあとに食べる炭水化物や脂肪をゆっくりと消化・吸収をしてくれます。青汁には食物繊維が多く含まれるのでとても効果的です。

 

満腹感

食前に青汁を飲むとお腹が膨らんで満腹感が得られるので、そのあとに食べるお肉や炭水化物の食べ過ぎを抑制してくれます。おすすめなのは食前ですが、無理なく続けられるように自分に合ったタイミングで飲むことが一番重要です。

長く続けることが大事

青汁のダイエットは急激に体重が落ちたりと、すぐに効果が出るものではありません。便通を良くしたり代謝を良くすることで、太りにくく痩せやすい体質に変えていき、ゆっくりと健康的に痩せていきます。ダイエット後に良くあるリバウンドをしにくい体に変えていくのです。

青汁を選ぶポイント

最近では様々な種類の青汁が販売されています。栄養価が高いものや飲みやすいものなど。選ぶポイントとしては2つあります。

 

飲みやすさ

青汁ダイエットは毎日1杯、毎日続けることが一番大切です。苦かったり美味しくないと、ダイエットと思っていても続けていくのは難しいですよね。そこでおすすめなのが、大麦若葉を主に使っている青汁です。

 

昔の青汁といえば、ケールを主に使っていたのですが、独特の風味と苦さで「青汁はまずい」という印象を与えた代表的な野菜です。現在では主原料がケールでも飲みやすいように改良された青汁が多いですが、青汁初心者には飲みやすいとされる大麦若葉の青汁がおすすめです。

 

すでに青汁を持っている人は、はちみつを入れて甘く飲んでもよいでしょう。ただし、白砂糖はダイエットには不向きなので入れない方が良いです。

 

無添加・無農薬

毎日飲み続けるものだからこそ、体に負担のない青汁を選ぶことが大切です。無添加・無農薬の表示がある青汁を選ぶようにしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。青汁を飲むことで、便秘やむくみで悩んでいる人の9割は効果があったと感じているようです。食事制限をすると不足する食物繊維・ビタミン・葉酸・ナトリウムなどの栄養素を青汁は多く含んでいます。

 

美肌にも効果があるので、便秘・むくみ・肌荒れに悩んでいる女性にとてもおすすめなダイエット法です。青汁ダイエットで健康的に美しくダイエットをしていきましょう。